GRIDVIDEO - Kualitas tidur menjadi tidak baik ketika kita tidak nyenyak saat beristirahat malam.
Tidak jarang orang yang mengalami hal tersebut, hingga menjadi insomnia.
Gangguan tidur seperti tidak nyenyak, jika berketerusan akan mengganggu kesehatan baik fisik atau mental.
Untuk mengatasinya kita bisa mengonsumsi makana dan minuman yang membuat tidur lebih nyenyak.
Berikut ini daftar makanan dan minuman yang disarankan oleh ahli gizi kulier, Kristy Del Coro yang bisa menjadikan tidur lebih berkualitas.
1. Susu
Minum susu murni akan membantu kita tidur lebih nyenyak.
Pada susu terdapat kandungan triptofan yang bermanfaat meningkatkan kualitas tidur.
2. Kedelai
Pada kedelai atau makanan olahan berbahan kedelai mengandung asam amino triptofan.
Contohnya pada satu porsi tahum, asam amino triptofan yang terkandung hampir dua kali lipat dari kebutuhan harian kita.
Sementara pada edamame, kandungan triptofannya mencapai persen dari total kebutuhan harian.
Triptofan merupakan zat yang membantu produksi hormon melatonin dan serotonin.
Hormon tesebut memberi efek positif pada kualitas tidur.
3. Kenari
Kenari memiliki kandungan hormon melatoni yang baik untuk kualitas tidur,
Mengonsumsi kenari akan meningkatkan kadnungan melatoni pada tubuh kita.
Selain itu kadungan magnesium dan seng pada kenari juga bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak.
Bahkan sebuah studi dalam Journal of American Geriatrics Society perpaduan melatonin, magnesium dan seng meningkatkan kualitas tidur pada lansia yang mengalami insomnia.
4. Teh herbal
Aroma teh herbal membantu tubuh untuk reksasi.
Beberapa jenis teh seperti chamomile, lavender, dan akar valerian dikenal mampu memperbaiki kualitas tidur.