GRIDVIDEO - Gaya hidup sehat jika benar-benar dijalankan bisa menjadi obat alami untuk mengatasi hipertensi.
Namun obat alami ini hanya efektif untuk penderita hipertensi derajat 1.
Hipertensi derajat 1 memiliki tanda tekanan darah sistolik 130-139 mmHg atau tekanan darah diastolik 85-89 mmHg, serta tanpa faktor risiko lainnya.
Risiko-risiko lain itu seperti penyakit diabetes melitus, kolesterol tinggi, gangguan tiroid, penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, atau penyakit ginjal.
Berikut ini beberapa gaya hidup sehat yang bisa menjadi obat alami hipertensi.
1. Diet sehat
Pasien hipertensi yang bedat batasnya di atas rentang ideal perlu menurunkan berat badan.
Jalani diet sehat dengan memperbanyak asupan sayuran dan buah-buahan.
Diet sehat juga baik untuk gula darah tinggi dan kolesterol tinggi yang bisa meningkatkan risiko hipertensi.
2. Mengurangi asupan garam dan natrium
Penting untuk mengurangi asupan garam dan natrium untuk penderita hipertensi.
Selain itu, sangat disarankan mengurangi bahkan menghindari makanan cepat saji, makanan kalengan, makanan ringan makanan instan, makanan beku, daging olahan , aneka saus, dan penyedap.
Gaya ini juga dapat menurunkan dosis obat hipertensi bagi penderita derajat 2 ke atas.
3. Rutin olahraga
Rutin berolahraga dapat menurunkan tekanan darah.
Berolahragalah selama 30-60 menit per hari, minimal selama tiga kali seminggu.
Tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang ringan seperti jalan kaki cepat, naik sepeda, atau naik turun tangga.
4. Mengurangi alkohol
Jika sudah menderita hipertensi, sebauknya mengurangi atau berhenti mengonsumsi alkohol.
Mengonsumsi alkohol dapat memicu naiknya tekanan darah.
5. Berhenti merokok
Merokok menjadi salah satu pennyebab penyakit kardiobaskular.
Agar hipertensi tidak semakin parah, pasien diwajibakan untuk berhenti merokok.