Grid Video - Sejumlah makanan dan minuman harus diwaspadai karena bisa meningkatkan gula darah di tubuh.
Kadar gula darah normal menurut Kementerian Kesehatan Indonesia adalah kurang dari 200 mg/dl (untuk gula darah sewaktu/tanpa puasa) dan kurang dari 126 mg/dl (untuk gula darah puasa).
Selektif terhadap asupan makanan penting terutama, jika Anda menderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.
Baca Juga: Polda Bali Bongkar Soal Wanita Kebaya Merah Pemeran Video Dewasa
Jumlah porsi makanan juga menentukan gula darah, terutama yang mengandung karbohidrat.
Berikut adalah makanan dan minuman yang bisa meningkatkan kadar gula darah di tubuh.
Junk Food Alias Makanan Cepat Saji
Mengutip Everyday Health, makanan cepat saji selalu identik dengan penyebab gangguan kesehatan, termasuk bisa menjadi pemicu kadar gula darah tinggi.
Maknana cepat saji tinggi kalori dan lemak. Selain itu tinggi gula dan karbohidrat olahan.
Beberapa burger sebenarnya mengandung gula dan karbohidrat olahan sebanyak kandungan dalam permen.
Misalnya, menu double quarter pounder with cheese McDonald's mengandung 10 gram gula dan 43 gram karbohidrat.
Sedangkan, 2 ons Snickers bar mengandung 29 gram gula dan 35 gram karbohidrat.
Ketika makanan cepat saji menjadi pilihan satu-satunya, ingatlah bahwa roti, kentang goreng, dan soda cenderung sangat tinggi gula dan karbohidrat olahan.
Jadi, pertahankan jumlah makanan yang Anda pesan seminimal mungkin untuk meminimalkan kenaikan gula darah.
Yogurt Rasa Buah
Mengutip Healthline, yogurt polos bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Namun, tidak dengan yogurt aneka rasa.
Yogurt aneka rasa biasanya sarat dengan karbohidrat dan gula, yang menjadi pemicu gula darah tinggi.
Faktanya, 1 cangkir (245 gram) porsi yogurt rasa buah mungkin mengandung hampir 31 gram gula, yang berarti hampir 61 persen kalorinya berasal dari gula.
Banyak orang menganggap yogurt beku sebagai alternatif yang sehat untuk es krim.
Namun, itu bisa mengandung gula sebanyak atau bahkan lebih banyak dari pada es krim.
Sehingga, disarankan untuk memilih yogurt susu murni yang tidak mengandung gula dan mungkin bermanfaat untuk mengandalikan nafsu makan, berat badan, dan menjaga kesehatan usus Anda.
Sereal Sarapan Manis
Mengutip Healthline, makan sereal sarapan mungkin bukan pilihan yang baik, khususnya bagi penderita diabetes, karena dapat menjadi pemicu gula darah tinggi.
Terlepas dari klaim kesehatan dalam kemasannya, kebanyakan sereal mengandung lebih banyak karbohidrat.
Selain itu, makanan ini menyediakan protein yang sangat sedikit.
Protein adalah nutrisi yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, sekaligus menjaga kadar gula darah Anda stabil.
Bahkan beberapa sereal sarapan "sehat" bukanlah pilihan yang baik bagi penderita diabetes.
Misalnya, hanya satu porsi 1/2 cangkir (sekitar 56 gram) granola mengandung 44 gram karbohidrat, sedangkan Grape Nuts mengandung 47 gram.
Terlebih lagi, masing-masing menyediakan tidak lebih dari 7 gram protein per porsi.
Untuk menjaga gula darah dan rasa lapar terkendali, pilih menu sarapan rendah karbohidrat dan tinggi protein.